운동별 칼로리 소모량 '정확하게 계산하기'

각 종목별 1시간 운동 시 소모되는 칼로리

운동별로 소모시킬 수 있는 칼로리를 계산하였으며, 아래는 체중 70kg대의 남자를 기준으로 계산한 예상 소모 칼로리입니다.

 

※ 정확한 칼로리 소모량을 계산하기 위해선 해당 운동의 강도, 운동 시간, 체중, 나이, 성별 등 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.

 

그러하여 본인에게 맞는 더욱 정확한 계산을 원하신다면 아래 운동 칼로리 계산기를 이용하시길 바랍니다.

운동 칼로리 계산기

1. 걷기 (5km/h 속도)

평균적으로 1시간 동안 5km/h 속도로 걷게 되면 약 200~250칼로리를 소모합니다.

2. 복근 운동

복근 운동의 종류에 따라 차이가 있지만, 일반적인 복근 운동 (크런치, 레그 레이즈 등)을 1시간 동안 지속하면 약 250~300칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 계단 오르기

계단 오르기는 높은 칼로리 소모 운동으로, 1시간 동안 지속 시 약 500~700칼로리를 소모할 수 있습니다.

4. 수영

수영의 방식에 따라 소모 칼로리가 달라지지만, 자유형을 기준으로 1시간 동안 약 500~700칼로리를 소모합니다.

5. 달리기 (8km/h 속도)

달리기 속도에 따라 다르지만, 8km/h로 달릴 경우 1시간에 약 600~800칼로리를 소모합니다.

6. 등산

등산의 경사와 속도에 따라 차이가 있지만, 중간 강도의 등산은 1시간에 약 400~600칼로리를 소모합니다.

7. 요가

일반적인 하타 요가는 비교적 저강도 운동으로, 1시간 동안 약 200~300칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 핫 요가와 같은 높은 강도의 요가는 400칼로리 이상 소모할 수 있습니다.

운동별 칼로리 소모량

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칼로리 소비가 많은 운동 10가지

이외에 칼로리 소비/소모가 많은 운동들도 알고 가시길 바랍니다!

1. 스피닝: 1시간 동안 약 600~900칼로리 소모.
2. 복싱: 1시간 동안 약 600~800칼로리 소모.
3. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 1시간 동안 약 500~900칼로리 소모.
4. 줄넘기: 1시간 동안 약 600~900칼로리 소모.
5. 자전거 타기 (중간 속도): 1시간 동안 약 500~700칼로리 소모.
6. 크로스핏: 1시간 동안 약 500~800칼로리 소모.
7. 스키: 1시간 동안 약 500~800칼로리 소모.
8. 태권도/무술: 1시간 동안 약 600~900칼로리 소모.
9. 조정 (노젓기 기계): 1시간 동안 약 600~800칼로리 소모.
10. 스쿼시: 1시간 동안 약 700~1000칼로리 소모.

이 운동들은 모두 심박수를 높이고 많은 에너지를 사용하기 때문에 효과적인 칼로리 소모 운동들입니다. 하지만 그만큼 활동량이 많은 운동들이기 때문에 본인의 신체 조건 및 상황, 연령 등에 맞춰 선택하시길 바랍니다. 

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