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근육 운동 후 회복 시간 '어느 부위가 제일 빨리 회복되나요?' 근육 운동 후 회복 시간은 근육의 부위에 따라 다를 수 있으며, 운동의 강도, 빈도, 개인의 체력, 영양 상태 등에 따라 다양하게 영향을 받습니다.'어느 부위가 제일 빨리 회복되나요?'이에 대해 다양한 요인을 살펴보면서 부위별 회복 시간과 특성에 대해 이야기해 보겠습니다.관련 글[제로 식품 속 설탕 대체제 '말티톨' 부작용과 이점은?] 바로 가기[관절이 약한 사람에게 좋은 하체 운동] 바로 가기 근육 회복의 기본 원리근육 운동 후 회복은 근육이 미세한 손상을 입고, 이를 회복하고 재생하는 과정에서 더 강하고 크게 발달하는 것을 의미합니다. 1. 운동으로 인한 근육 손상 후에는 염증 반응이 일어납니다.2. 이후에 손상된 근육이 재생되고 강화되는 과정을 거치며 부피가 커지고 근력 또한 발달됩니다. 회복 시간.. 2024. 9. 28.
월시트(Wall Sit) 운동: 효과와 올바른 자세 월시트(Wall Sit)란?월시트는 벽에 기대어 앉은 자세를 유지하며 하체 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 영어로 'Wall Sit'이라 불리며, 한글로 직역하면 "wall=벽", "Sit=앉다"입니다. 등척성 운동 중 하나로, 근육이 수축된 상태에서 자세를 유지하면서도 관절 각도나 근육 길이가 변하지 않는 것이 특징입니다. 이런 특성 덕분에 부상의 위험을 줄이고, 특히 관절이나 무릎에 부담을 덜 주는 장점이 있습니다. 이 운동은 중량 운동에 부담을 느끼거나, 스쿼트와 같은 운동이 힘들다고 느끼는 사람들에게 좋은 대안이 됩니다. [관절에 부담이 적은 걸로 유명한 등척성 운동이란?]월시트 운동의 효과월시트는 전반적인 하체 근력 향상에 큰 도움을 주며, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지.. 2024. 9. 24.
운동별 칼로리 소모량 '정확하게 계산하기' 각 종목별 1시간 운동 시 소모되는 칼로리운동별로 소모시킬 수 있는 칼로리를 계산하였으며, 아래는 체중 70kg대의 남자를 기준으로 계산한 예상 소모 칼로리입니다. ※ 정확한 칼로리 소모량을 계산하기 위해선 해당 운동의 강도, 운동 시간, 체중, 나이, 성별 등 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.  그러하여 본인에게 맞는 더욱 정확한 계산을 원하신다면 아래 운동 칼로리 계산기를 이용하시길 바랍니다.1. 걷기 (5km/h 속도)평균적으로 1시간 동안 5km/h 속도로 걷게 되면 약 200~250칼로리를 소모합니다.2. 복근 운동복근 운동의 종류에 따라 차이가 있지만, 일반적인 복근 운동 (크런치, 레그 레이즈 등)을 1시간 동안 지속하면 약 250~300칼로리를 소모할 수 있습니다.3. 계단 오르기계단 오.. 2024. 9. 21.
헬스 3대 운동이란? 운동 방법(자세) 알아보기 이제 헬스를 시작한 분들에게는 생소한 3대 운동!웨이트 트레이닝의 가장 기본이 되는 운동 3가지를 뽑은 것인데 어떤 것들인지 알아보겠습니다.3대 운동이란?3대 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트로 구성된 웨이트 트레이닝의 핵심 운동입니다. 이 운동들은 신체의 주요 근육군을 동시에 자극하며, 전신 근력과 균형을 효과적으로 향상시키는 데 도움을 줍니다.3대 운동하는 방법(자세) 설명3대 운동: 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 이 운동들은 전신을 강화하는 데 도움이 되며 나이가 들수록 근력 운동은 필수입니다!  **영상을 보시며 자극보다 자세에 최대한 신경을 쓰며 천천히 따라해보세요** ※ 동작이 잘 나오지 않고 불편한 부분이 있다면, 운동을 잘하시는 분들이나 트레이너, 지도자의 도움을 받는 것을 권장드.. 2024. 9. 19.
티스토리 블로그를 해야 하는 100가지 이유 티스토리 블로그를 해야 하는 100가지 이유※ 100가지 이유는 모르겠고 그냥 개인적인 의견/느낀 점을 적어 보았습니다.※ 티스토리의 시초: Tistory는 Tattertools+history를 합친 합성어이다. 태터툴즈(Tattertools)는 최조 개발사의 이름이며 다음과 공동 운영으로 블로그 서비스를 시작하였다. 현재는 다음을 인수한 카카오가 운영을 하고 있다. 이유 1) 접근성카카오 계정만 있으면 로그인/회원가입 가능하다.네이버 블로그와 마찬가지로 남녀노소 누구나 쉽게 블로그를 꾸미고 만들어 갈 수 있도록 접근성이 좋다.한 계정으로 최대 5개의 블로그를 동시 운영 할 수 있다.방문자수, 조회수, 유입 경로(네이버, 다음, 페이스북 등), 사용기기(모바일, pc) 통계 제공.팀블로그: 다른 티스토리.. 2024. 9. 10.
404 not found 무슨 뜻? 쉬운 해결 방법 404 에러의 뜻 & 원인404 not found 뜻: 해당 페이지를 찾을 수 없다는 의미입니다.원인 1) URL 주소 오류: 주소를 잘못 입력했을 때 발생합니다. (예: 하이픈(-), 슬래시(/) 위치 등)원인 2) 페이지가 삭제된 경우: 사이트 관리자가 페이지를 삭제했을 수 있습니다.원인 3) 주소(도메인) 변경: 사이트 주소가 변경되었을 때 발생합니다. 404 not found 해결 방법해결방법 1) 페이지 새로고침: 먼저 페이지를 새로고침(다시 불러오기)해보세요. 해결방법2) 주소 확인: 주소를 복사해서 붙여 넣거나, 다시 정확히 입력해 보세요.해결방법 3) 홈페이지에서 찾기: 찾으려는 페이지가 새로 작성되었을 수 있으니 홈페이지에서 다시 찾아보세요.해결방법 4) 브라우저 쿠키/캐시 삭제: 쿠키나.. 2024. 9. 9.
헷갈리는 오토바이 번호판 조회하기 오토바이 번호판 조회 방법도로에서 오토바이가 신호 위반이나 불법 주행을 할 때, 번호판을 일부만 확인해도 조회할 수 있는 방법이 있습니다. 간단하게 조회할 수 있는 방법을 소개합니다.  KB손해보험 다이렉트 이륜차보험 페이지 접속이륜차 번호판 조회를 위해 KB손해보험 다이렉트 사이트에 접속합니다. 본인 인증본인 정보 입력 이름, 주민등록번호, 전화번호 등의 기본 정보를 입력하고, 휴대폰 인증 또는 카카오, 토스 등의 간편 인증을 진행합니다. 조회이륜차 번호 입력 후 조회 '보험료 갱신/가입' 버튼을 클릭하고, 이륜차 번호를 입력한 후 조회합니다. 추측되는 번호를 여러 번 입력해 확인할 수 있습니다. 조회 결과 확인번호가 정확하면 '다음' 버튼이 활성화되어 번호가 존재한다는 것을 알 수 있으며, 번호가 틀.. 2024. 9. 7.
2024 미스터 올림피아 대회 일정 / 한국 선수 경기 ※ 2024년 미스터 올림피아 ※세계에서 가장 몸이 좋은 사람들을 선정하는 보디빌딩 대회가 곧 시작합니다. 2024 올림피아 결과 확인 미스터 올림피아란?국제 보디빌딩 피트니스 연맹(IFBB)이 주최하는 이 대회는 매년 열리며, 전 세계 보디빌딩 대회 중 가장 규모가 크고 권위 있는 대회로 손꼽힌다.2024 미스터 올림피아 일정 + 한국선수들대회 기간은 오는 10월 7일(월요일)~10월 13일(일요일)까지이며, 개최 장소는 미국 라스베이거스의 한 리조트입니다. 심사 종목은 클래식 피지크, 맨즈 피지크, 비키니, 휠체어 올림피아, 피트니스, 212, 피규어, 여성 피지크, 웰니스, 미즈 등이 있으며 각 종목마다 심사기준이 다릅니다. 대중들이 가장 기대하는 미스터 올림피아 맨즈 오픈 부문은 한국 시간으로 1.. 2024. 9. 7.
1분 만에 지방 쓰는 법 제사를 지낼 때마다 제사상 위에 올리는 지방.1분 만에 지방 쓰는 방법은?지방 쓰는 법한지 또는 백지를 규격(가로 6 cm×세로 22cm)에 맞게 접기 또는 구입. [지방 접는 법] 바로가기세로 방향으로 고인과의 관계, 고인의 직위, 고인의 성별, 신위 순으로 쓰기.한분일 경우 중앙에 작성, 두 분일 경우 왼쪽에는 남자, 오른쪽에는 여자로 작성. 아버지 지방을 예로 들어 보겠습니다.고인과의 관계: 현고(顯考) - 고인과의 관계(어머니, 동생, 할아버지 등) 더 보기 고인의 직위: 학생(學生)- 직위는 벼슬을 나타내며 특별한 경우가 아니라면 남성은 학생(學生), 여성은 유인(孺人)이라고 쓴다. 고인의 성별: 부군(府君)- 남자 조상인 경우 부군(府君), 여자 조상(할머니 또는 아내 등)인 경우 본관과 성씨.. 2024. 9. 1.
위고비 국내 판매, 10월부터 판매 예정? 다이어트, 비만 치료제 위고비(wegovy)가 국내 판매를 앞두고 많은 기대를 두고 있다. 이에 10월 달이면 출시될 것이라는 이야기가 나오고 있는데, 확실한 정보일까?위고비는 무엇인가?주사기를 이용하여 몸에 주입하여 식욕에 관련 있는 호르몬 교란을 일으켜 포만감을 늘리고 체중 감량에 도움을 주는 의약품이다.아는 사람은 알겠지만 당뇨 치료제에서 발견된 체중감량 효과를 시작으로 다이어트, 비만 치료제를 만들기 시작했다. 가장 처음으로 나온 의약품명은 '삭센다'이며 이미 시중에 판매 및 사용되고 있다. 위고비의 국내 판매를 기대하는 이유는 그 효과에 있다. 바로 이전 다이어트 약품 '삭센다' 또한 꽤 괜찮은 효과로 국내에 입증이 되었는데 삭센다보다 훨씬 더 효과가 높다는 임상 실험과 이미 경험 한 사용자들의.. 2024. 8. 31.
주정차 위반 과태료 조회 및 납부하는 "2가지 방법" 주정차 위반뿐 아니라 속도위반, 신호 위반까지 교통 위반 내역을 한눈에 조회해 볼 수 있는 사이트가 두 가지 있다.하나는 경찰청교통민원24(이파인)또 다른 하나는 위택스이다. "경찰청교통민원 24"에서 과태료 조회 및 납부경찰청교통민원 24 또는 이파인이라고 불리는 이 사이트는 경찰에서 관리 감독하는 모든 행정 업무들을 확인할 수 있는 곳이다.  그 업무 안에 무인단속내역, 미납 과태료와 범칙금을 확인해 볼 수 있다.과태료 조회(납부)하는 법1. 홈페이지 [https://www.efine.go.kr/main/main.do] 바로가기 들어가기2. 메인 페이지에서 원하는 업무 버튼 확인 후 클릭 (아래 사진 참조.)3. 로그인 (카카오톡, 네이버, PASS 등 간편하게 로그인 가능.)4. 차량번호 입력(조회.. 2024. 8. 30.
제사상 차리는 법 : 지역 별로 다른 상차림? 곧 추석이 다가옵니다. 제사상 차리는 법은 제사를 오래 지낸 맏며느리조차 헷갈려하는데요.간단하게 약식으로 하시는 집안도 있지만 아직 전통을 따르는 분들 또는 처음 지내시는 분들을 위해 쉽게 정리해 보겠습니다.그리고 산소에서 제사를 지내는 분들도 계신데 산에서 음식을 차리기 힘들기 때문에 몇 가지만 챙겨서 가는 게 일반적입니다. 성묘란? : 산소에 갈 때 가져갈 음식, 준비물 그리고 순서추석이나 설에 묘(무덤)에 올라가서 제사를 지내본 적이 있나요?저희 집안은 본가에서 한 번 제사를 지내고 낮이나 오후, 아직 해가 떠있을 때 산소에 올라가서 간단하게 제사를 한 번 더 지냅니bobmuger.tistory.com 제사상 차리는 법제사상을 차리는 데 가장 중요한, 제사상에 올리는 음식 순서(위치)와 제사 음식 .. 2024. 8. 29.
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